KETO Tips

HomeKETO Tips
KETO Tips2020-06-02T07:29:47+00:00

KETO tips

“📒ข้อมูลเบื้องต้น คีโตเจนิคกับเครื่องวัด”

🧐ปัจจัยที่มีผลกับคีโตซิส?

หลากหลายปัจจัยหลักที่ส่งผลกระทบต่อการเกิดคีโตซิส(เข้าคีโต)

ยกตัวอย่างเช่น

1. ปริมาณการรับประทานคาร์บโบไฮเดรต (เยอะไป)

2. การรับประทานโปรตีน(มากไป)

3. ระดับ📈(Level)การออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

4. ปริมาณไขมันที่ได้รับอาจไม่มากพอ😔💔🥑🥥🍳

🤓 มีเครื่องวัดแบบไหนบ้าง?

1. แบบแผ่นตรวจ พกพาง่าย เหมาะกับผู้เริ่มต้น ราคาไม่แพง

2. แบบเจาะBlood Testing มีราคาสูง แม่นยำ

3. แบบเป่า สะดวก ราคาไม่แพง ไม่แม่นยำเท่าแบบเจาะเลือด

🤔วิธีที่ดีที่สุด “ในการตรวจแบบพกพา” ก็คือตรวจแบบเครื่องเจาะเลือด (blood meter)

🤗แต่วิธีที่นิยมก็คือ “ที่ตรวจปัสสาวะ” เพราะมีราคาถูก และผู้ที่เริ่มทานคีโตใหม่ๆก็จะตรวจบ่อย ซึ่งสีจะเข้มมากตอนที่ร่างกายเรายังเผาผลาญคีโตนได้ยังไม่เยอะ เพราะยังใช้คีโตนไม่เป็น แล้วหลังจากนั้นจะจางไปเองเนื่องจากร่างกายรู้จักใช้คีโตนเป็นแล้ว ทั้งนี้ทั้งนั้นค่าคีโตนที่อยู่ในแต่ละบุคคลจะแตกต่างกัน เนื่องจากเงื่อนไขอื่นๆ ยกตัวอย่างเช่น กิจกรรมในแต่ละวัน ระยะเวลาที่อยู่ในคีโตซิสในการไดเอทแบบคีโตเจนิค รวมถึงปัจจัยอื่นๆอีกมากมาย

——————————–

วิธีเตรียมอาหาร “คีโต” 1 จาน ต้องทำยังไง🤔🤔🤔?

วิธีเตรียมอาหาร "คีโต" 1 จาน ต้องทำยังไง พร้อมเทคนิควิธีจำแนกแหล่งโปรตีน🔎 สัดส่วนอาหารที่ถูกต้อง ต้องประมาณนี้ เนื้อสัตว์ติดมัน 40% ผัก 50% ไขมัน/น้ำมัน 10% ขั้นที่ 1 เลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพดีสูง เลือกแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพเช่น เนื้อสัตว์ปราศจากสารเร่งฮอร์โมนส์,วัวกินหญ้า,ไข่ไล่ทุ่ง,ปลาจากแหล่งน้ำธรรมชาติ ปริมาณ : 1