เผยเคล็ดลับ”10 วิธีพิชิตความหิว🥊🔥🔥ขณะทำไอเอฟ(IF)”

⏰อยากทำIFแต่เอาชนะความหิวไม่ได้ต้องอ่าน❗️❗️

1. ไซเลียม ฮัส แบบผง

จากการศึกษาของ PubMed แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มไฟเบอร์เข้าไประหว่าง IF สามารถช่วยในเรื่องของความอยากอาหารโดยการส่งสัญาณไปที่สมองว่าในร่างกายของเรามี “อาหาร’’ อยู่ในท้องแล้ว ซึ่งระหว่างทำ IF เพื่อนๆสามารถทานไซเลียมฮัสผสมน้ำได้ค่ะ

2. ค่อยๆเป็นค่อยๆไป

สำหรับคนที่ไม่เคยทำอย่าหักโหมเลยทีเดียวเพราะอาจจะทำให้ตบะแตกได้

ค่อยๆเริ่มทำ IF แบบง่ายๆที่เหมาะกับตัวเองก่อนโดยเลือกรูปแบบการทำIFแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป

เช่น 16/8 ค่ะ

3. ดื่มน้ำ

หลายๆครั้งที่เรามักจะรู้สึกว่าเราหิว แต่ในทางกลับกันร่างกายของเรากำลังขาดน้ำ! ซึ่งบางทีเราก็จะแยกไม่ออกว่าจริงๆแล้วหิวน้ำหรือหิวจริงๆกันแน่ ลองดื่มหรือจิบน้ำมากๆจะสามารถช่วยให้ลดความหิวลงได้ค่ะ

4. ดื่มชา

ดื่มชาเขียวในตอนเช้านอกจากจะช่วยให้ลดความหิวแล้วยังช่วยให้เพิ่มระบบเผาผลาญด้วยค่ะ

5. ลองกาแฟ

ต้องลองเป็นกาแฟดำที่ไม่ใส่สารให้ความหวานหรือวิปปิ้งครีมเหลวเข้มข้นใดๆเลยนะคะ

เนื่องจากว่าเครื่องดื่มใดๆก็ตามที่ทำให้แคลเกิน 30 สารมารถทำให้ฟาสแตกได้ค่ะ

แต่ทั้งนี้แล้วแต่บุคคลนะคะ ลองปรับอะไรที่ทำแล้วเหมาะสมกับตัวเองดูค่ะ

6. นอนให้พอ

การพักผ่อนให้เพียงพอสำคัญมากๆ เพราะเมื่อเรานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างมีประสิทธิภาพเราจะไม่ค่อยหิวและที่สำคัญสามารถยืดเวลาทำ IF ไปอย่างเนียลๆ (โดยเฉพาะใครที่ชอบนอนพักผ่อนในวันหยุด)

หากเรานอนหลับพักผ่อนน้อย หรือนอนไม่เพียงพอเราก็จะหิวบ่อยค่ะ

สาเหตุนั่นก็เพราะว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพอของเพื่อนๆจะทำให้ฮอร์โมนส์ความอิ่มลดลง และฮอร์โมนส์หิวความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสวนทางกัน

7. ฮึดสู้!

ถ้าหิวมากๆ ดื่มอะไรก็ยังไม่หายหิว ก็ให้เพื่อนๆอดทนค่ะ เพราะร่างกายของเราจะหิวอยู่ประมาณ 30นาที-1ชั่วโมงเท่านั้น หลังจากนั้นนั้น ฮอโมนส์ความหิว จะค่อยๆลดลงและความหิวจะหายไปค่ะ

8. ทำตัวให้ยุ่งตลอดเวลา!

ลองทำตัวให้ยุ่งตลอดเวลาดู เพราะเวลาที่เรายุ่งมากๆจนลืมดูนาฬิกาจะทำให้เราลืมเวลาหิวไปได้เลย

ยกตัวอย่างเช่นตั้งใจจะฟาส 16 ชั่วโมง แต่พอลองหาอะไรทำหรือทำงานยุ่งๆเพื่อนๆบางคนก็อาจจะฟาสได้ถึง 20 ชั่วโมงกันเลยที่เดียว

9. ทานคีโตไดเอท

เนื่องจากคนที่ทานอาหารคีโตมาสักระยะจะไม่ค่อยมีความอยากระหว่างมื้อ

นอกจากนี้ยังทำให้เราอิ่มนานพลังงานความหิวสเถียรมากกว่าการไดเอททานคาร์บแบบปกติ

ไดเอทแบบปกติที่มีข้าวหรือแป้ง ขนมหวานต่างๆเหล่านั้นจะทำให้เรายิ่งหิวเร็วขึ้นเพราะถูกย่อยและดูดซึมเร็ว น้ำตาลพุ่งปรี๊ดปร๊าด ทำให้ระดับความหิวไม่เสถียรแกว่งไปแกว่งมาค่ะและทำให้เราหิวบ่อยค่ะ(น้ำตาลในเลือดขึ้นๆลงๆร่างกายต้องการเติม)

10. แปรงฟัน!!

หากรู้สึกหิวในตอนกลางคืนแนะนำให้แปรงฟัน (อ๊ะๆ เราไม่ได้กินยาสีฟันนะ!)

นอกจากนี้แล้วยังมีเรื่องของพฤติกรรมบางคนที่มักแปรงฟันหลังทานอาหารทุกครั้ง พฤติกรรมที่ส่งผลไปบอกสมองว่ากินเสร็จแล้วนะ>หยุดกินได้แล้ว>แปรงฟัน (แปรงฟัน=อิ่ม)

สำหรับคนที่ทำ IF การแปรงฟันยังช่วยฆ่าแบคทีเรียในช่องปาก ถึงแม้ว่าเรากำลังทำ IF ไม่ได้กินอาหารก็ตามค่ะเราก็ยังมีแบคทีเรียไม่ดีในช่องปากอยู่..!